En la kategorio 'objektoj'
Kio estas tio?
|
|
Kion alportas la nutra警oj al nia korpo ?
Kelkaj difinoj :
Kalorio : mezurunuo de energia valoro de la
nutra警oj. La kalorioj indikas la energion, kiun vi erpas el la nutra警oj, kiel
la karbonaj hidratoj (pano, pastoj, fruktoj, lakta警oj), la proteinoj (viandoj,
lakta警oj, fazeoloj), la grason (oleo, butero, alkoholo).
Protidoj : Substanco konsistanta el pluraj aminaj
acidoj, kiel la proteinoj kaj la peptidoj.
Lipidoj : Substanco konsistanta el la grasaj acidoj,
kiu ludas energian rolon.
Glucidoj : Substanco konsistanta el karbono, hidrogeno
kaj oksigeno ludanta energian rolon en la korpo.
Kie trovi la
vitaminojn kaj la mineralojn ?
|
Vitaminoj
|
Nutra警oj
|
|
A
|
Lakto, butero,
fromaoj, ovoflavo, hepato, grasaj fioj, viandoj, ktp.
|
|
B1
|
Rizo, kompleta
pano, avenflokoj, porkviando, viscera警oj, ovoflavo, sekaj legomoj, sekaj
fruktoj, asparagoj, ktp.
|
|
B2
|
Lakto, fromaoj,
ovoj, viscera警oj, viandoj, spinacoj, brokoloj, gisto, ktp;
|
|
B3
|
Kuniklo, hepato,
kortbirdoj, tinuso, sekaj fruktoj, sekaj legomoj, kompletaj cerealoj, ktp.
|
|
B5
|
Viandoj,
viscera警oj, ovoj, advokado, fungoj, ternuksoj, ktp.
|
|
B6
|
Viandoj,
viscera警oj, kokida警o, tinuso, haringo, brasiko, terpomoj, maizo, ktp.
|
|
B8
|
Viscera警oj,
ovoflavo, lakta警oj, sekaj fruktoj, sekaj legomoj, avenflokoj, tritikflokoj,
ktp.
|
|
B9
|
Viandoj, hepato,
ovoj, verdaj legomoj, kompletaj cerealoj, tomatoj, bananoj, ktp.
|
|
B12
|
Viandoj,
viscera警oj, ovoj, fioj, lakta警oj, ktp.
|
|
C
|
iuj fruktoj,
brasikoj, terpomoj, spinacoj, kreso, ktp.
|
|
D
|
Fioj,
kortbirdoj, hepato, ovoj, butero, lakta警oj, ktp.
|
|
E
|
En iuj
nutra警oj, precipe : oleo, kompletaj cerealoj, tritikermoj, butero,
margarino, ktp.
|
|
K
|
Fioj, hepato,
ovoj, verdaj legomoj, cerealoj, ktp.
|
|
Mineralaj saloj
|
Nutra警oj
|
|
Kalcio (Ca)
|
Lakto, fromaoj,
jogurtoj, kazeo, ovoj, akvoj, sekaj legomoj, verdaj legomoj, ktp.
|
|
Fosforo (P)
|
Lakto, fromaoj,
ovoj, viandoj, fioj, fekulria警o, sekaj legomoj, sekaj fruktoj, ktp.
|
|
Kalio (K)
|
Legomoj, sekaj
legomoj, fruktoj, sekaj fruktoj, viandoj, fioj, ktp.
|
|
Natrio (Na)
|
Salo, porka警oj,
fuma警itaj nutra警oj, fromaoj, pano, biskvitoj, aperitivaj biskvitoj, ktp.
|
|
Magnezio (Mg)
|
Sekaj legomoj,
kompletaj cerealoj, kompleta pano, sekaj fruktoj, okolado, spinacoj,
bananoj, ktp.
|
|
Fero (Fe)
|
Viscera警oj,
vinadoj, ovoj, fioj, sekaj legomoj, sekaj fruktoj, verdfoliaj legomoj, ktp.
|
Kion alportas
la nutra警oj al via korpo ?
Por 100 gramoj se
estas neniu alia indiko
|
Elementoj
|
Kalorioj
|
Protidoj
|
Glucidoj
|
Lipidoj
|
|
Advokado
|
139
|
1,8
|
0,8
|
14,2
|
|
Akvo
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Ananaso
|
64
|
0,4
|
16,3
|
0,1
|
|
Anasa警o
|
190
|
25
|
0
|
10
|
|
Andujeto
|
234
|
18
|
0,1
|
18
|
|
Ansera警o
|
274
|
29,1
|
0
|
17,5
|
|
Artioko
|
18
|
2,9
|
1,2
|
0,2
|
|
Asparago
|
19
|
2,7
|
1,5
|
0,3
|
|
Aveloj
|
646
|
13
|
9
|
62
|
|
Banano
|
89
|
1,1
|
21
|
0,3
|
|
Beto
|
37
|
1,5
|
7,6
|
0,1
|
|
Biero (25 cl)
|
95
|
0,8
|
7,5
|
0
|
|
Biskotoj
|
388
|
10
|
73,6
|
5
|
|
Bova警o
|
148
|
28
|
0
|
4
|
|
Bovida警o
|
151
|
31
|
0
|
3
|
|
Brifromao
|
330
|
20,7
|
0
|
27,5
|
|
Brioo
|
410
|
9,9
|
40,5
|
23,3
|
|
Butero
|
752
|
0,7
|
0,5
|
83
|
|
Celerio
|
9
|
0,8
|
1,2
|
0,1
|
|
Cepoj
|
34
|
1,3
|
7
|
0,2
|
|
Cerealoj
|
388
|
5,5
|
86,8
|
1,7
|
|
Citrono
|
28
|
0,4
|
3,6
|
0,1
|
|
erizoj
|
67
|
1,3
|
15,3
|
0,5
|
|
okolado
|
541
|
7,5
|
56,5
|
32
|
|
Duonkrema lakto
|
46
|
3,2
|
4,6
|
1,6
|
|
Endivioj
|
9
|
1,2
|
0,4
|
0,3
|
|
Florbrasiko
|
17
|
2
|
1,8
|
0,3
|
|
Fragoj
|
34
|
0,7
|
7
|
0,5
|
|
Framboj
|
36
|
1,2
|
7
|
0,6
|
|
Frea kremo
|
320
|
2,3
|
2,8
|
33,3
|
|
Fritoj
|
274
|
3,8
|
30
|
15
|
|
Fruktotorto
|
276
|
3,2
|
30
|
15,9
|
|
Fuma警ita haringo
|
210
|
22
|
0
|
13
|
|
Fuma警ita salmo
|
184
|
21,3
|
0
|
11
|
|
Fuma警ita inko
|
228
|
23
|
0,3
|
15
|
|
Fungoj
|
16
|
2,3
|
0,5
|
0,5
|
|
Grujero
|
378
|
29,4
|
0
|
28,8
|
|
Hamburgero
|
254
|
12
|
29
|
9,6
|
|
Juglandoj
|
674
|
14,5
|
10,5
|
63,8
|
|
Kafo
|
2
|
0,2
|
0,3
|
0
|
|
Kamemberto
|
315
|
20,5
|
0
|
25,8
|
|
Karotoj
|
22
|
0,6
|
4,5
|
0,3
|
|
Kazeo
|
100
|
8,1
|
3,8
|
5,9
|
|
Kolao (10 cl)
|
39
|
0
|
10
|
0
|
|
Kolbaso
|
424
|
26,3
|
1,6
|
34,7
|
|
Konfita警o
|
264
|
0,5
|
68
|
0,1
|
|
Kornbulko
|
410
|
7,5
|
55
|
17,2
|
|
Kuirita inko
|
114
|
18
|
1,1
|
4,2
|
|
Kunikla警o
|
194
|
29
|
0
|
8,7
|
|
Lajta kolao (10
cl)
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Lakta glacia警o
|
180
|
3,7
|
26,2
|
7,5
|
|
Lamenfritoj
|
521
|
5,5
|
42,4
|
36
|
|
Lentoj
|
89
|
8,2
|
12,6
|
0,5
|
|
Maizo
|
97
|
3
|
18,2
|
1,2
|
|
Majonezo
|
710
|
1,3
|
0,7
|
78
|
|
Margarino
|
744
|
0,1
|
0,4
|
82,5
|
|
Meleagra警o
|
144
|
29,4
|
0
|
2,9
|
|
Melongono
|
18
|
1
|
3,1
|
0,2
|
|
Melono
|
34
|
0,7
|
8
|
0,1
|
|
Mielo
|
290
|
0,4
|
76
|
0
|
|
Mituloj
|
118
|
20,2
|
3,1
|
2,8
|
|
Moruo
|
80
|
18
|
0
|
0,9
|
|
Napoj
|
15
|
0,8
|
2,9
|
0,1
|
|
Natura jogurto
|
50
|
4,3
|
4,8
|
1,1
|
|
Natura tinuso
|
117
|
25,6
|
0
|
1,6
|
|
Oranoj
|
39
|
0,7
|
8,1
|
0,2
|
|
Ostroj
|
68
|
8,9
|
4,7
|
1,6
|
|
Oranosuko (10
cl)
|
40
|
0,7
|
8,6
|
0,2
|
|
Ovoj
|
73
|
6,3
|
0,2
|
5,3
|
|
Pano
|
271
|
8
|
56
|
1
|
|
Pamplemuso
|
30
|
0,7
|
5,9
|
0,1
|
|
Pastoj
|
124
|
4,7
|
22,9
|
1,2
|
|
Persikoj
|
41
|
0,5
|
10
|
0,1
|
|
Piroj
|
50
|
0,4
|
12,2
|
0,3
|
|
Pizoj
|
62
|
5,3
|
9,2
|
0,4
|
|
Pomoj
|
49
|
0,3
|
11,7
|
2,1
|
|
Poreoj
|
21
|
1,2
|
3,8
|
0,2
|
|
Porka警o
|
247
|
28
|
0
|
15
|
|
Prunoj
|
52
|
0,8
|
12
|
0,2
|
|
Rijetoj
|
435
|
14,5
|
0,1
|
41,9
|
|
Rizo
|
119
|
2,3
|
26,3
|
0,2
|
|
Rostita kokida警o
|
226
|
26,3
|
0
|
13,5
|
|
Salikokoj
|
103
|
21,8
|
0
|
1,8
|
|
Sekaj prunoj
|
163
|
2,5
|
39,8
|
0,3
|
|
Skombro
|
208
|
16
|
0
|
16
|
|
Soleo
|
73
|
16
|
0
|
1
|
|
Spinacoj
|
17
|
2,8
|
0,8
|
0,3
|
|
afida警o
|
234
|
22,6
|
0
|
16
|
|
orbeto
|
134
|
0,9
|
31
|
0,9
|
|
Sukero
|
394
|
0
|
100
|
0
|
|
Ternuksoj
|
597
|
26,8
|
8,9
|
50,5
|
|
Terpomoj
|
81
|
1,5
|
18
|
0,1
|
|
Tomatoj
|
19
|
0,8
|
3,5
|
0,3
|
|
Tragopogo
|
27
|
3,2
|
4,1
|
0,2
|
|
Uvo
|
67
|
0,6
|
15,5
|
0,7
|
|
Vegetala oleo
|
899
|
0
|
0
|
99,9
|
|
Verdaj fazeoloj
|
24
|
1,8
|
3,9
|
0,2
|
|
Verdaj olivoj
|
118
|
1,3
|
0
|
12,5
|
|
Verda salato
|
13
|
1
|
1,8
|
0,2
|
|
Vino (10 cl)
|
69
|
0,2
|
0,3
|
0
|
|
Viskio (2 cl)
|
47
|
0
|
0
|
0
|
|
Panier/korbo